Здоров'я

7 рад, які змусять вас полюбити розвантажувальні дні

Pin
Send
Share
Send
Send



Привести себе у форму після свят і відчути легкість не так складно, як вважає багато хто. Для цих цілей покликаний такий ефективний спосіб очищення організму, як розвантажувальний день.

Незважаючи на всю його користь, більшість жінок уникає застосовувати цей метод в зв'язку з тим, що він дається легко далеко не всім. Але це говорить не про непридатність цього способу, а про неправильної організації розвантажувального дня. Недостатньо просто виключити всі прийоми їжі - потрібно допомогти організму звести до мінімуму виникнення дискомфорту. У цьому вам допоможуть наступні поради.

підготовка

Не потрібно перетворюватися в хом'яка напередодні розвантажувального дня і спустошувати холодильник. Це основна помилка всіх тих, що худнуть. Такі перепади увергають в шок ваш організм. Не дивно, що в «день Х» вас не покидають думки про їжу, і шлунок раз у раз дає про себе знати гучними вимогами.

За два дні до запланованої дати виключіть з раціону жирне і солодке - це позбавить організм від стресу. І не потрібно набивати шлунок за день до розвантаження, ніби це останній прийом їжі у вашому житті.

Виберіть день

Ви відчуєте колосальну користь вже після першого дня розвантаження, але буде чудово, якщо ви зробите це частиною свого життя і будете проводити такі дні щотижня. Для цього визначитеся з днем ​​тижня і надалі завжди влаштовуйте процедуру очищення в цей час. При цьому не рекомендується для цього використовувати вихідні дні. Вас напевно можуть покликати на яке-небудь торжество, де ви не зможете втриматися, щоб не спробувати торт.

Для любительок дієт і пристрасно бажаючих схуднути: розвантажувальний день - це не дієта! Її не можна практикувати більше 1 дня на тиждень. Ефект від голодування буде протилежним: організм стане запасатися жиром і сповільнювати процес метаболізму. Навіть якщо вам вдасться скинути пару кілограмів таким способом, вони повернуться в кратному обсязі відразу, як тільки ви почнете повноцінно харчуватися.

Виберіть час

«Не є цілий день» - звучить непросто. А що якщо трохи змістити розвантажувальний день по часу? Психологічно набагато простіше буде перенести розвантаження, якщо почати її в обід одного дня і закінчити в обід наступного. Поснідайте, як зазвичай, але не дуже щільно - ви наберетеся сил на весь майбутній день. До вечора забудьте про їжу і лягайте спати раніше. На наступний день вам залишиться лише дочекатися обіду і - вуаля - ви зробили це! Чи не правда, так набагато простіше?

Виберіть продукт

Хто сказав, що розвантажувальний день - це абсолютна відсутність прийняття їжі? Ніхто не змушує вас так катувати організм. Виберіть один улюблений продукт і харчуйтеся їм протягом дня. Нехай це буде будь-якої овоч, фрукт або кисломолочний продукт (яблука, морква, огірки, кефір, сир). Збільште кількість прийомів їжі, шкоди від цього не буде ніякого. Можна з'їсти половину яблука або огірка, якщо підступило почуття голоду.

З метою різноманітності можна міняти продукт щотижня, заодно ви зрозумієте, з яким з них вам простіше перенести цей день.

Дотримуйтесь питний режим

Надходження калорій в організм мінімально, але це не означає, що потрібно обмежитися в питво. Навпаки - якщо ви позбавите організм ще й цілющої вологи, чекайте бунту в шлунку і погіршення самопочуття. Крім іншого вода допомагає виводити з організму токсини, без неї ефект від процесу очищення буде дорівнює нулю.

Газованої води, кави, соки - все це відкладіть на потім, а поки обмежтеся несолодким чаєм, мінеральною або кип'яченою водою без газу, відварами улюблених трав - не менше 3 літрів в день. На початку дня для того щоб запустити метаболічні процеси приготуйте нескладний напій: 1 чайна ложка меду і 2-3 часточки лимона додайте в склянку води і випийте натщесерце.

знизьте навантаження

В цей день в ваш організм не поступає достатня кількість поживних речовин, тому позбавте себе від інтенсивних фізичних вправ, більше відпочивайте і лягайте спати вчасно.

завершення

Важливо також правильно закінчити розвантажувальний день. Не можна відразу ж накидатися на їжу. Наступний день почніть з контрастного душу. Не вживайте в їжу жирні і солодкі продукти, як ви робили при підготовці до розвантажувального дня. Можна приготувати овочевий суп, відварне нежирне м'ясо, легкі салати і каші. Їжте часто, невеликими порціями.

Дивіться відео: КАК Заставить себя Заниматься СПОРТОМ? 10 Советов (Найясніший 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send