Здоров'я

3 принципу правильного харчування, які допоможуть зберегти струнку фігуру


Дієта, нехай навіть найефективніша, не є універсальним способом для підтримки стрункої фігури. На її результат впливають безліч різних чинників, пов'язаних з особливостями вашого організму. Нарешті, дієта може просто не підійти, і тоді вона швидше нашкодить вам, ніж принесе користь.

Зовсім інша справа - це принципи правильного харчування. Дотримуватися їх необхідно кожній людині, якій небайдуже стан здоров'я і фігури. Крім того, якщо ви прямуєте цим принципам, ваше життя стане більш гармонійним, а самопочуття помітно покращиться.

Більшість людей харчуються неправильно. Причин цьому може бути дуже багато - нервові розлади, брак часу на приготування здорової їжі, невміння відмовляти собі в задоволеннях, а також режим харчування, щеплений батьками ще в дитинстві. Однак ніколи не пізно почати нове життя і змінити її на краще.

Принципи правильного харчування

Принцип № 1: енергетична цінність продуктів повинна відповідати енергетичним витратам людини

Іншими словами, калорій нам потрібно стільки, скільки потрібно на дії, які ми здійснюємо щодня: роботу, спорт, сон та інші. На жаль, найчастіше ми споживаємо набагато більше калорій, ніж витрачаємо - наприклад, з'їдаючи такі речі, як торти, борошняні вироби і т. Д. В результаті все, що організм не витратив, перетворюється в зайві кілограми.

Принцип № 2: харчування має бути різноманітним

Оскільки хімічний склад повинен відповідати фізіологічним потребам організму, йому потрібно отримувати найрізноманітніші речовини. За словами дієтологів, людині потрібно не менше 70 різних інгредієнтів щодня.

Щоб дотримуватися цього правила, обов'язково включите в свій раціон фрукти і овочі, молочні продукти, свіжу зелень, м'ясо і рибу.

Для підтримки травний системи і зволоження організму обов'язково потрібно вживати достатньо води - не менше двох літрів в день. А ось солодкі газовані напої краще виключити зовсім - завдяки величезному вмісту цукру, вони дуже шкідливі для вашого організму.
Shutterstock

Принцип № 3: режим харчування повинен бути індивідуальним

При виборі оптимального режиму харчування для себе слід враховувати такі фактори, як індивідуальні потреби організму, вік, фізичну активність. Чим більше ви працюєте, тим більше калорійні продукти вам потрібні. Наприклад, якщо ваша зайнятість пов'язана з фізичними навантаженнями, або ви активно займаєтеся спортом, слід вживати більше м'яса і рослинного їжі.

Основне вживання їжі має припадати на перовую половину дня - сніданок повинен бути щільним. Ідеальне блюдо для сніданку - каша, яка дасть вам енергію на весь день. Тим, хто стежить за фігурою, варто варити кашу на воді, і не додавати вершкове масло.

Обід повинен бути трохи менш насиченим і включати в себе різні страви, наприклад, суп, салат, друге. Вечеряти слід легко, і робити це потрібно не пізніше, ніж за три години до сну.

Дивіться відео: Ефективні вправи для схуднення (Лютого 2020).