Краса

Вправи, які допоможуть вам швидко зменшити живіт


Неважливо скільки вам років, красиве тіло актуально завжди. З віком м'язи і шкіра вже не такі, як в молодості. Тому за своєю фігурою треба стежити набагато ретельніше. Домашні тренування допоможуть вам зробити ідеальний прес, тільки виконувати їх треба регулярно і правильно. тренер Nike + Training Club Анастасія Калганова розповіла нам про деякі ефективних вправах і про те, як потрібно тренуватися вдома.

Щоб зробити прес ідеальним вам потрібно виконувати такі вправи: повний підйом корпусу, скручування корпусу з розворотами, планка на прямих руках, велосипед з прямими ногами і ведмежий крок.

Сильного преса можна домогтися різними способами. Наприклад, при виконанні присідань, станової тяги або ходьби з обтяженням активно включаються в роботу м'язи, а значить прес працює практично у всіх тренуваннях. В цілому, формування м'язів преса повністю залежить від загального плану тренувань, який повинен виконуватися в регулярному режимі.
PexelsРезультат залежить від вихідних даних тренується і суб'єктивного уявлення про ідеальний пресі. Для однієї людини ідеальним прес буде виглядати як вісім опрацьованих кубиків. Для іншого - трохи виділяється рельєф в області преса. Поставте собі за мету: кожен день приділяти вправам на прес 10 хвилин або 2-3 рази на тиждень ходити на заняття з тренером. Регулярність - кращий спосіб досягнення спортивних цілей.

Дотримання режиму харчування в комплексі з фізичними навантаженнями допоможе домогтися того результату, який ви чекайте. Виконуючи вправи на прес, ви зміцнюєте м'язи, а збалансоване харчування допомагає позбавитися від зайвої ваги. Не забувайте про водно-сольовий баланс. За півгодини-годину перед тренуванням потрібно обов'язково пити. Також не забувайте робити невеликі перерви на заняттях для кількох ковтків води. Під час тренування людина пітніє і втрачає рідину. Її необхідно заповнювати, тому що кров починає густіти, що небезпечно для організму.

Прискорити результат знову ж допоможе режим харчування, планування тренувального процесу, різноманітність навантажень, відновлення - все це допоможе домогтися бажаного результату. Виконуйте вправи, при яких відбуваються м'язові скорочення різних типів: ізометричні, концентричні, ексцентричні. Найчастіше одна вправа задіє різні типи скорочення. Наприклад, скручування корпусу з розворотами.

Скорочення споживаних калорій або збільшення навантажень допоможе прискорити прогрес, але результат буде короткостроковим.

Крім того, пам'ятайте, що важливо працювати збалансовано над всім тілом. «Прес» - це група м'язів, яка включає пряму, поперечну, косі м'язи живота. І жодна з них не працює ізольовано. Вони включаються в роботу одночасно, але в різних режимах.

Дивіться відео: 4 вправи які допоможуть спалити жир на животі і боках ВІДЕО Українці Сьогодні (Лютого 2020).