Здоров'я

4 простих способи, які прискорять метаболізм і допоможуть схуднути


Їжте «корисні» вуглеводи

Замість рису, пирогів, родзинок спробуйте кускус, пумпернікель, яблука.

Якщо ви хочете прискорити метаболізм в спробах схуднути, то кращим варіантом для вас буде низкогликемическая дієта. Її плюс у тому, що ви не відчуваєте почуття голоду. Так-так, це можливо, для цього потрібно слідувати всього трьом простим правилам: білки є з вуглеводами, з'їдати не більше 45 ГІ (глікемічний індекс) на добу і є часто, але не переїдати.

Ось так може виглядати приблизний раціон:

Сніданок: вівсяна каша (30 гр.), Півсклянки молока, половина протертого яблука, питний йогурт (маленький).
Ранковий перекус: ягоди і горіхи.
Обід: великий салат з тунця, 3 вівсяних печива або шматочок житнього хліба.
Перекус перед вечерею: будь-який фрукт і жменю горіхів.
Вечеря: томатний суп, червона риба, квасоля.

Горіхи!

Замість суміші сухофруктів, кренделів з сіллю спробуйте фісташки, мигдаль, волоські горіхи.

Не знаєте, чим перекусити? Робіть вибір на користь горіхів, які збільшують метаболізм. І не бійтеся, що вони дуже калорійні. Навпаки, вони сприяють спалюванню жиру.

Не захоплюйтеся спортом

Замість важких тренувань спробуйте ходьбу, катання на велосипедах.

Заняття спортом прекрасні для вашого здоров'я - в цьому ніяких сумнівів. Але якщо ви занадто сильно викладаєтеся і не бачите жодних результатів, то краще трохи зменшити оберти. Для деяких жінок біг тільки розпалює апетит. Тобто організм розуміє, що ви спалили енну кількість калорій і вимагає їх назад. Тому краще знизити навантаження, поки ви не помітите результатів і не перестанете відчувати голод.

їжте раніше

Замість 21:00 спробуйте 19.00.

Щоб прискорити метаболізм, вам варто звертати увагу не тільки на те, що ви їсте, але і коли ви їсте. Якщо ви пізно вечеряєте, то варто робити це на годину-дві раніше, так як отримані калорії подарують вам енергію, і ви зможете спокійно закінчити всі заплановані справи.

Дивіться відео: Бодіфлекс. Тренування для усіх груп м'язів (Лютого 2020).