Краса

Регулярно робіть ці 3 вправи на сідниці, і на пляжі від вас не зможуть відвести погляд


Як же прекрасно, коли попа пружна і підтягнута: можна без сорому ходити на пляжі і носити обтягуючі сукні. Як цього досягти? Нам завжди говорили, що тут тільки один засіб - присідання. Більше присідань. Ще більше присідань!

Звичайно, це ефективно. Але є ще парочка вправ, які допоможуть вам досягти ідеальних форм. Так що, якщо у вас є трохи часу і бажання стати краще, ми підібрали для вас три вправи для пружної попи.

удар п'ятами

Встаньте рівно, поставте ноги на ширині плечей. Підстрибніть і в повітрі з'єднайте п'яти обох ніг. При приземленні знову поставте ноги в початкове положення. Повторіть 10 разів.

сідничні місток

Лягайте на підлогу, зігніть ноги і розташуйте їх на ширині плечей. Разом з підніманням таза піднімайте одну з ніг: спочатку 10 повторів праву, потім - ліву.

Сідничні місток № 2

Лягайте на підлогу, зігніть ноги і розташуйте їх на ширині плечей. Підніміть таз і одну з ніг. Тягніться ногою якомога вище протягом 40 секунд. Поміняйте ногу.

Дивіться відео: 3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах (Листопад 2019).