Психологія

3 простих дихальних вправи, які відразу ж допоможуть заспокоїтися


Є багато дихальних технік, які дійсно працюють. Однак ці 3 простих методу доводять свою ефективність протягом багатьох років, доступні кожному і прийдуть на допомога в будь-яку хвилину.

черевний подих

Практикувати цю техніку слід сидячи або лежачи. Мета полягає в тому, щоб дихати животом, а не грудьми. Під час грудного дихання при кожному вдиху розширюється груди, в той час як при черевному диханні розширюватися повинен живіт.
Отже, закрийте очі, покладіть руки на живіт і дихайте. Груди повинна розширюватися лише злегка, а живіт повинен роздуватися. Сконцентруйтеся на тому, як повітря проходить через ніс, наповнює легені і роздуває живіт - і в зворотному напрямку.

Черевний подих дуже корисно, тому що ми використовуємо всю ємність легенів, отже, доставляємо більшу кількість кисню в наш організм. Техніка черевного дихання в тому числі корисна для людей, у яких є проблеми зі сном.

техніка анапаїт

Анапанасаті - це медитативна техніка дихання, якої вчив Будда. Він використовував її для розвитку усвідомленості і концентрації.

Щоб виконати її, сядьте зручніше і закрийте очі. Ідея полягає в тому, щоб переключити нашу увагу на відчуття, які передає наше тіло, коли ми дихаємо. Зосередьтеся на відчуттях в ніздрях, грудях і животі. Потім повільно звужуйте область фокусування. Це допомагає нашому розуму сконцентруватися, а нам - жити справжнім моментом.

візуалізоване дихання

Ця техніка особливо корисна в моменти страху або болю, так як знижує рівень напруги в нашому організмі. Вона складається в візуалізації процесу дихання за допомогою нашої уяви. Уявні зображення можуть допомогти нам розслабитися і зосередитися.

Закрийте очі і дихайте спокійно. На вдиху уявіть, що ви дихаєте білим димом. Візуалізують його, подорожуйте з ним по своєму тілу - повірте в те, що він забезпечує вам блаженство і комфорт, які ви шукаєте. Коли ви видихаєте, уявіть, що ви рятуєтеся від чорного диму, який містить ваші турботи, страхи або гнів.

Ще один спосіб - уявити, що ви вдихаєте щастя, а видихаєте зневіру.