Здоров'я

3 секрету, як ходити пішки, щоб схуднути


За даними досліджень коледжу спортивної медицини, середньостатистичній людині потрібно близько чотирьох годин помірно інтенсивних аеробних вправ в тиждень, щоб схуднути. Однак, існують деякі важливі фактори, які потрібно знати якщо ви хочете досягти ефективних результатів.

Ви повинні втомлюватися

Ходьба є одним з найбезпечніших і результативних способів, до яких ви можете вдатися, щоб схуднути. Що стосується інтенсивності, важливо, щоб ви точно розуміли, що означає помірно інтенсивний для вас, тому що цей показник абсолютно різний для кожної людини. Для того, щоб ходьба була ефективним методом зниження ваги, вам потрібно переконатися, що, коли ви йдете, ви трохи захекались. Це означає, що вам потрібно буде переходити від більш неквапливої ​​прогулянки, до більш силовий прогулянці.

Ви повинні набратися терпіння

Силова ходьба відмінно підходить для аеробних і анаеробних вправ, тому що вона задіює кілька груп м'язів одночасно. Тим не менш, важливо розуміти, що без додаткових тренувань (будь то тренування з обважнювачами або з використанням інвентарю), вам буде потрібно набагато більше часу, щоб побачити результати, які ви чекаєте.

Тепер, якщо ви новачок в сфері схуднення або якщо ви повертаєтеся після довгої перерви, ви, ймовірно, побачите швидкі результати на початку, але приблизно через шість тижнів або близько того, вам необхідно буде вдатися до додаткових тренувань.

Ви повинні правильно харчуватися

Дуже важливо, щоб здоровий раціон був також включений в програму схуднення. Якщо Ви не міняєте свою систему харчування, то ніяка кількість будь-якого типу вправ не дасть стійких результатів втрати ваги. Це не повинно бути різким переходом на правильне харчування і відмова від шкідливих продуктів - ви можете зробити перші кроки, просто додавши додаткову порцію зелених овочів до всіх ваших страв або починати кожний прийом їжі з теплого склянки води. Обидві ці звички допоможуть приборкати переїдання і наблизити вас до досягнення ваших цілей щодо зниження ваги.