Здоров'я

Ці 5 дієт не принесуть шкоди здоров'ю, але позбавлять вас від зайвих кілограмів моментально


Розумні жінки розуміють, що дієта повинна бути не тільки дієвою в плані зниження ваги, але і корисною, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Тому, якщо ви вирішили схуднути за допомогою зміни свого раціону, вам необхідно ретельно вибирати спосіб харчування.

Білково-вуглеводна дієта

Суть цієї дієти полягає в чергуванні білків і вуглеводів. Такий спосіб харчування рекомендують дієтологи, так як він різноманітний і не створює дефіциту корисних мікроелементів. Дотримуючись її, ви зможете скинути до 15 кг за місяць, не втративши при цьому м'язову масу.

Основними перевагами білково-вуглеводної дієти вважаються різноманітність продуктів, відмінне самопочуття, відсутність почуття голоду і втрата жирової, а не м'язової маси.

Режим харчування ділиться на цикли: один цикл складає 7 днів, в яких 2 дня білкових, потім 1 вуглеводний, знову 2 білкових, 1 вуглеводний. І останній день циклу - змішаний. Дієту можна дотримуватися протягом 4 циклів, після чого потрібно зробити перерву і повернутися до неї через місяць, якщо потрібно кращий результат.

Кожен день необхідно споживати до 1200 калорій, а якщо ви активно займаєтеся спортом, то всі 1500.

Білкові дні. У ці дні вуглеводи виключаються повністю, жири вживаються в мінімальній кількості, основну частину становлять білкові продукти. Сюди входить куряча грудка, яйця, сир, риба не жирних сортів.

Вуглеводні дні. Калорії можна не брати до уваги. Єдина умова - вуглеводи повинні бути повільними. Їх містять каші з цільнозернових злаків, горіхи, овочі.

Змішаний день. У цей день сніданок повинен бути вуглеводним, обід змішаним, а вечерю білковим.

Меню можна складати самостійно, враховуючи калорійність. Спочатку це може здатися утомливих заняттям, але незабаром ви запам'ятаєте вміст білків, жирів і вуглеводів в основних продуктах.

Дієта «Здоров'я»

Такий раціон харчування лікарі визнали абсолютно нешкідливим і забезпечує організм всіма необхідними поживними речовинами. Її тривалість становить 1 тиждень, за які можна втратити від 3 до 5 кг. Ще одним якісним перевагою такого харчування є його цінова доступність: худнути на ній можуть навіть ті, у кого матеріальне становище залишає бажати кращого.

Кожен день дієти ретельно розписаний, тому вигадувати меню самостійно необхідності немає.

  • Сніданок: стакан молока і висівковий хлібець.
  • Обід: 100 г овочів і 150 г рису.
  • Вечеря: 100 г яловичини і 150 г салату.
  • Друга вечеря: стакан кефіру.

Другий день:

  • Сніданок: 100 г сиру і чашка зеленого чаю без цукру.
  • Обід: 150 г нежирного вареного м'яса і 100 г рису.
  • Вечеря: 200 г салату.
  • Друга вечеря: стакан томатного соку.

Третій день:

  • Сніданок: 100 г нежирного вареного м'яса і чашка чорної кави без цукру.
  • Обід: 150 г вареної риби і 150 г капусти в будь-якому вигляді.
  • Вечеря: 100 г рису і 1 яблуко.
  • Друга вечеря: стакан кефіру.

Четвертий день:

  • Сніданок: 100 г нежирного вареного м'яса і чашка чорної кави без цукру
  • Обід: суп і 1 шматочок сірого хліба.
  • Вечеря: 150 г гречки і 100 г нежирного м'яса.
  • Друга вечеря: 1 яблуко.

П'ятий день:

  • Сніданок: стакан молока і висівковий хлібець.
  • Обід: 200 г відвареної картоплі і 100 г салату з моркви.
  • Вечеря: 100 г баранини і 200 г салату.
  • Друга вечеря: стакан кефіру.

Шостий день:

  • Сніданок: 1 яйце варене, 2 вівсяних печива.
  • Обід: 100 г рису і 100 г нежирного м'яса.
  • Вечеря: 150 г відварної риби і 150 г салату з фруктів.
  • Друга вечеря: кефір.

Сьомий день:

  • Сніданок: тост з шинкою і зелений чай без цукру.
  • Обід: 100 г гречки і 150 г овочевого салату.
  • Вечеря: 200 г нежирного м'яса і 100 г капусти в будь-якому вигляді.
  • Друга вечеря: 1 яблуко.

акторська дієта

Серед зірок ця дієта дуже популярна, вона є одночасно і жорсткою, і не позбавляє сил. Її суть полягає в чергуванні різних продуктів і триває вона всього лише 4 дні.

У перший день їжте рис, пийте томатний сік і воду. Важливо, щоб рис не була солоним. Їсти можна, скільки вашій душі завгодно. Другий день складається з молочних продуктів і води: їжте їх в будь-якій кількості. М'ясний день: можна їсти нежирні сорти м'яса без солі в будь-якій кількості і пити чисту воду.

Їсти можна все, але пити тільки апельсиновий сік в кількості 1 літра. Повторювати таку дієту часто не варто - максимум 1 раз в 30 днів. Також важливо відзначити, що харчуватися по акторській дієті можуть тільки люди без проблем зі здоров'ям.
Shutterstock

Дієта «Назавжди»

Дієта націлена на глобальні зміни вашого раціону. Спочатку можна харчуватися по ній протягом місяця і зробити перерву, потім збільшити час до 2 місяців і знову відпочити, потім 3, 4 і так далі, поки такий режим не стане вашою нормою.

Правил у цієї дієти трохи і вони полягають у наступному: щоранку насамперед випивайте склянку води кімнатної температури. Через півгодини поснідайте продуктами, що містять повільні вуглеводи: різноманітні каші, цільнозернові хлібці, фрукти і фреші з них. Їсти можна до полудня. До 4 годин дня можна їсти м'ясо, рибу, яйця і пити зелений чай. Вечеряти можна до 7 години вечора: їжте будь-які, але не жирні молочні продукти або овочеві салати і рагу.

вівсяна дієта

Крім корисних властивостей, вівсянка славиться також своїм позитивним впливом на роботу шлунково-кишкового тракту. Вівсяна дієта давно славиться серед жінок, бажаючих розпрощатися із зайвими кілограмами. Незважаючи на всю корисність цього продукту, дотримуватися такого харчування можна не більше 2 тижнів.

Суть її зводиться до щоденного вживання вівсяної каші з овочами і фруктами з низьким вмістом крохмалю. Сіль, цукор і вершкове масло заборонені категорично.

Резюмуючи, можна додати: для того, щоб схуднути і бути стрункою, необов'язково мучити себе жорсткими обмеженнями в харчуванні і голодувати. Досить вибрати правильну дієту, яка підходить під ваш ритм життя.