Фітнес

5 вправ допоможуть вам отримати ідеальні сідниці і красивий прес

Pin
Send
Share
Send
Send



Як зробити

На крок ближче до гарної фігури: ці

Мати нормальну вагу - це ще не все. Куди важливіше підтримувати гарний силует, який буде вашою гордістю і предметом заздрості інших жінок. Ідеальне тіло найчастіше за все має на увазі струнку талію, плоский живіт, і, звичайно, пікантні стегна. Сьогодні в нашій статті мова піде про те, як зробити ідеальні сідниці і прес в домашніх умовах.

Вправа для сідниць ножиці

Вправа ножиці добре знайоме всім з дитинства - це було одне з перших вправ в розминці на уроках фізкультури. Але і тепер воно може вам стати в нагоді. Як правильно робити ножиці будинку?

Лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою, не згинаючи їх. Почніть робити різкі махи, перекрещивая ноги між собою. Слідкуйте, щоб ноги були прямими, а м'язи напружені - тоді від тренування буде максимальний ефект.

Скакалка

Ще один добре знайомий нам зі школи спортивний інвентар - скакалка, теж може стати в нагоді тепер. Під час стрибків на скакалці тренується майже все тіло - тобто ви отримаєте ідеальні сідниці прес, плоский живіт, а заодно і красиві руки. У день варто робити близько 50 стрибків через скакалку - але якщо ви можете більше, це піде вам лише на користь.

присідання

Якщо форми Кім Кардашьян не дають вам спокою, варто взяти з неї приклад (наскільки це можливо, звичайно), і попрацювати над своїми стегнами. Вправи присідання - один з найпростіших, але при цьому ефективних способів. Найкращого ефекту можна досягти, якщо озброїтися вантажем - наприклад, відмінно підійдуть гантелі з невеликою вагою - не більше 3 кг. Присідати варто не плавно, а навпаки, як можна різкіше і швидше.

Махи ногами

На відміну від ножиць, цю вправу варто виконувати в позиції стоячи. Вам потрібно впертися ногами в предмет, який стоїть міцно (тому стілець не підійде - ризикуєте впасти разом з ним). Відсуньтеся від нього якомога далі, і починайте махи ногами, намагаючись піднімати і х вище.
Unsplash

підйоми

Ця вправа для сідниць і преса схоже на класичну «кішечку». Для його виконання вам потрібно встати на карачки, і піднімати ноги по черзі. Спочатку ногу потрібно зігнути в коліні, потім підняти пряму. Для кожної ноги варто зробити кілька підходів.

Є і більш складний варіант цієї вправи - на фітбол. Він дасть вам відмінний ефект, і виконувати його набагато утомительнее. Але чого не зробиш заради красивої фігури?

Дивіться відео: Як накачати прес в домашніх умовах? (Січень 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send