Здоров'я

Як поліпшити пам'ять і роботу мозку: 5 способів підвищити особисту ефективність

Pin
Send
Share
Send
Send



Сьогодні ми живемо в ритмі, який раніше здавався б людям божевільним. Ми змушені щодня напружувати пам'ять, запам'ятовуючи різні факти і речі, необхідні нам для роботи і життя, приймати складні рішення, часто в екстреної обстановці. І немає нічого дивного в тому, що іноді наш мозок перевантажений до межі. Що ми можемо зробити, щоб йому допомогти? Ми зібрали 5 способів, які допоможуть поліпшити пам'ять і роботу мозку.

Як поліпшити роботу мозку за допомогою фізичних вправ

Від них куди більше користі, ніж ви вважаєте. І користь ця не тільки в тому, щоб схуднути і домогтися відмінної фігури. Справа в тому, що саме фізичні вправи в домашніх умовах або в спеціально обладнаному місці можуть сприяти притоку кисню до клітин мозку. А ще вони підсилюють виробництво білка, необхідного для нервової системи і нормального функціонування мозку. Іншими словами, тренуючи тіло, ви робите вправи ще й для свого мозку.

Найбільш ефективними є вправи, в яких активно працює дихання. Кардиотренировки, а також йога будуть кращі для тих, хто хоче поліпшити пам'ять і роботу мозку.
Unsplash

Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах

Пам'ять, як і інший орган, потребує тренуванні. Вправи для пам'яті легко можна робити і в домашніх умовах. Сюди відносяться постійне читання книг, що не тільки корисно, але ще і дуже приємно; вивчення іноземних мов, що також легко можна застосувати згодом.

Відмінний спосіб зберігати мозок в тонусі це постійно здійснювати розумову діяльність. Є багато способів, які цілком можуть доставити вам задоволення. Ребуси, ігри в шашки і в шахи, інтелектуальні ігри відмінно тренують вашу пам'ять. Робити це можна як поодинці, так і у відмінній компанії.

Є й інші вправи, які теж допоможуть підтримувати розумові здібності в тонусі. Наприклад, повертаючись з роботи, ви можете проаналізувати ситуацію навколо вас. Підрахуйте, скільки навколо червоних машин, а скільки зелених, постарайтеся запам'ятати номера або вивчите рекламні слогани. Будь-яка напруга пам'яті не засмічує її, а, навпаки, йде вам на користь.

Правильне харчування і корисні продукти

Про те, що потрібно харчуватися правильно і їсти здорову їжу, твердять усі, хто тільки може. І, якщо ви все ще не дотримуєтесь цих порад, ми знайшли для вас ще один аргумент. Завдяки вживання правильних продуктів ваш мозок буде працювати в набагато кращому режимі.

Обов'язково включайте в своє меню свіжі фрукти і овочі, а також білкову їжу. Зрозуміло, не обійтися без риби, яка є головним продуктом для мозку.
UnsplashДуже важливо підтримувати баланс глюкози в організмі. Саме тому такі речі, як шоколад, є справжнісіньким допінгом для нашого мозку. Якщо ви відчуваєте, що ваші сили в занепаді, а вам терміново потрібна підтримка, досить перекусити шоколадкою, і вам точно вистачить енергії, щоб завершити справи.

якісний сон

Сон завжди був і залишається одним з головних гарантів вашого самопочуття. Однак, якщо ви добре спите, ви отримаєте щось ще. А саме, ваш мозок буде працювати в повноцінному режимі. На думку лікарів, у людей, які сплять погано, дуже сильно падає працездатність і особиста ефективність. Ви зможете набагато більше, якщо дозволите собі нормально висипатися.

Як добре виспатися?

Зробити це допоможе правильно обладнана спальня. Зручний матрац, чиста постільна білизна, перевірена кімната мають величезне значення для якості вашого сну. Крім того, не дозволяйте собі лягати спати надто пізно, адже режим має велике значення для того, виспіться ви чи ні.

Внутрішня гармонія та медитація в домашніх умовах

Внутрішня гармонія не тільки врятує ваші нерви. Це ще й гарантія того, що ви будете більш ефективні, і зможете куди краще справлятися зі справами. Одним з найбільш ефективних способів розслабитися і привести себе в норму є медитація. Заведіть собі звичку медитувати щодня, і ви побачите, наскільки покращиться ваше самопочуття і ефективність.
Unsplash

Як правильно медитувати?

Щоб медитація в домашніх умовах була якісною, слід дотримуватися ряду умов.

  • Повна тиша: медитація передбачає повну концентрацію на собі і своєму тілі. При наявності відволікаючих звуків вам просто не вдасться зосередитися.
  • Час медитації: починайте з невеликої кількості часу, поступово збільшуючи його. Новачкові досить медитувати протягом 15-20 хвилин, щоб отримати потрібний ефект.
  • Спирайтеся на свої емоції: якщо вас щось турбує, будь то злість, тривога і інші негативні емоції, зробіть їх ключовими в вашому сеансі медитації, пропускайте їх через себе, називаючи вголос на видиху.

Pin
Send
Share
Send
Send