Здоров'я

Йога для початківців: 4 вправи, для яких вам не знадобиться тренер

Pin
Send
Share
Send
Send



З усіх фізичних занять кожен вибирає для себе те, що імпонує особисто. На сьогоднішній день найпопулярнішим залишається йога в домашніх умовах. Зрозуміти, чому саме йога користується такою любов'ю, не складно. Адже саме вона допомагає не тільки дати необхідне навантаження м'язам, а й привести в порядок почуття і емоції.
unsplashА внутрішня гармонія в наш час означає дійсно багато. Ну, а головна перевага йоги в тому, що почати займатися їй можна самостійно, в домашніх умовах, і почати в будь-який момент. Ми зібрали кращі і прості вправи йоги для початківців, які відмінно підійдуть для старту.

поза гірлянди

Проста поза відмінно підійде для початківців. Однак ми рекомендуємо утриматися від неї, якщо ви страждаєте від болів в спині або колінних суглобах, оскільки вона може погіршити ситуацію.
Щоб її зробити, слід встати прямо і поставити ноги на ширину плечей. Потім опустіться, при цьому не відриваючи п'яти від підлоги і розгорнувши шкарпетки. Притисніть лікті до колін з внутрішньої сторони і опустіть куприк вниз. Руки варто з'єднати і міцно стиснути. Грудну клітку варто витягнути трохи вперед. У такому положенні варто залишатися близько 30 секунд. Дихайте рівно, намагаючись робити це через живіт.

поза гори

Встаньте прямо, витягніть руки по швах. Ваше завдання: постаратися розслабитися в такому положенні. Залишатися в ньому коштує від 30 секунд до однієї хвилини.

нахил

Встаньте прямо і витягніть руки по швах. Дихайте глибоко і розмірено. На видиху нахиліться вперед і опустіться, намагаючись доторкнутися руками до підлоги. Коліна не згинайте. Найголовніше в цій асан - розслабити спину. Залишатися в ній коштує близько декількох секунд.

напівлотоса

Один з варіантів добре відомої всім позиції лотос. Зробити її нескладно, тому вона відмінно підходить для початківців. Щоб виконати його, сядьте на сідниці і вирівняйте спину. Ноги з'єднаєте перед собою, і руками підтягніть до себе одну ногу. Покладіть стопу на стегно, притягнувши її якомога ближче до живота. Спина обов'язково повинна бути пряма. У такій позі залишайтеся близько 30 секунд, потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

Дивіться відео: Як встановлювати машини до GTA IV (Січень 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send