Здоров'я

Тренування для рук: 5 вправ в домашніх умовах

Pin
Send
Share
Send
Send



Красиві руки нітрохи не менш важливі, ніж плоский живіт або струнка талія. Якщо у вас витончені руки, ваш силует буде виглядати тендітним і жіночні. На щастя, зробити руки красивими не так вже й складно, і тренуватися ви можете прямо вдома. Ми зібрали для вас найкращі тренування для рук в домашніх умовах, які відмінно підійдуть для початківців.

Тренування для рук в домашніх умовах

Розминка для рук: махи руками

Щоб тренування була ефективною, обов'язково потрібно зробити якісну розминку. Допомогти вам в цьому можуть махи руками. Зробити їх нескладно: встаньте прямо, випрямити спину і почніть інтенсивні махи руками. Це допоможе розігріти м'язи і підготувати їх до тренування.

віджимання

Здавалося б, що може побут простіше, ніж робити віджимання будинку. Однак саме ця тренування для рук в домашніх умовах сама проста і ефективна.

Як можна віджиматися?

  • Класичне віджимання: звичайне віджимання від підлоги з положення лежачи стане відмінним вправою для початківців.
  • Віджимання від стіни: це вправа допомагає розігріти м'язи. Щоб його зробити. Відступите від стіни на крок і почніть віджимання руками.
  • Віджимання з колін: цю вправу призначений в першу чергу для плечей. Вправа призначена в першу чергу для новачків.

Вправи з гантелями

Зробити вправи більш ефективними допоможуть гантелі. Які вправи з ними можна робити вдома?

  • Махи руками з гантелями: стоячи прямо, робіть махи руками із затиснутими в них гантелях.
  • Жим гантелей стоячи: стоячи прямо, вичавлювати гантелі вгору. При цьому спина повинна бути пряма, а руки при махах паралельні один одному.

планка

Ця вправа добре як для схуднення в цілому, так і для того, щоб зробити руки красивими. Його головна перевага в тому, що його можна виконати в домашніх умовах, без будь-яких інструментів. Все, для цього потрібно - лягти на підлогу і впертися на пальці рук і ніг. Під час цієї вправи опрацьовуються всі м'язи вашого тіла.

Дивіться відео: 20 вправ для верхньої частини тіла в домашніх умовах (Січень 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send